Cocon Blanc
Massage bien-être à Lyon

Massages sportifs région lyonnaise

Le massage sportif

Très demandé dans le milieux professionnel et amateur, le massage sportif devient de plus en plus partie intégrante de la routine des athlètes surtout s'ils sont professionnels.

Ces derniers utilisent leur coups et leurs muscles complètement différemment de celui des

non-initiés.

La tonicité, l'élasticité et le volume musculaire sont modifiés chez les athlètes, nécessitant des interventions différentes en fonction du moment auquel il faut masser.

Constitué de techniques spécifiques telles que : friction, pétrissage, lissage, percussion, vibration, étirement, pression statique, l'ensemble s'effectue sur les bases du massage suédois qui seront appliquées et modifiées en fonction de la typologie du massage sportif qu'il sera nécessaire d'effectuer.

Le massage sportif est conçu pour répondre à la prévention des blessures et à la récupération musculaire et psychique des sportifs

Cette technique peut être également accompagné de massage lympho-drainant et de la pause de bandes de Tape Kinésiologique en application complémentaire, facilitant la récupération dans les situations postopératoires et post-traumatiques.

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Les étirements

Afin d'améliorer les effets du massage sportif, il est opportun d'intégrer du stretching et des étirements passifs aux manoeuvres de massage.

Pour améliorer la récupération, le sommeil, traiter les zones douloureuses, les contractures récidivistes, favoriser la circulation sanguine, car il est fréquent notamment chez les amateurs, que ces étirements soient faits trop rapidement ou sommairement.

Le streching est pourtant fondamental pour prévenir les contractures et autre accidents musculaires.

Les trois typologies du massage sportif

1.L'avant compétition

Ce protocole s'applique avant la compétition et peut être pratiqué durant la phase d'échauffement ou bien 24 à 48 heures avant l'activité. Il a pour objectif de préparer l'athlète à l'action musculaire et doit être superficiel et stimulant . Il est plutôt de courte durée, 20 à 25 minutes et peu profond.

2.L'intra compétition

Ce programme s'applique durant les pauses d'une compétition. Similaire à la préparation d'avant compétition, cette séance sera d'une durée brève 5 à 10 minutes et peu profonde. Des étirements passifs seront ajoutés aux manoeuvres de massage (étirements légers tant dans les tentions que dans la durée)

3.L'après-compétition

A) Massage décongestionnant : cette méthode s'applique immédiatement après la compétition.

Elle a pour but d'éliminer l'état de fatigue des muscles et d'accélérer ainsi le temps de récupération.

La durée de la séance est d'environ 15/20 minutes

 

 B) Massage défatiguant : cette méthode s'applique dans les deux jours après la compétition. Elle a pour objectif de ramener à une condition physiologique normale les muscles, tendons et articulations. Cette séance décongestionne, assouplit les tissus et fais disparaître les contractures.

Durant ce type de massage il est important de dédier une bonne partie du traitement aux étirements passifs.

Cette séance peut durer de 30 à 60 minutes et prévoit des manoeuvres lentes et profondes.

La Réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire est une méthode de massage des pieds permettant de se sentir mieux, interpellant aussi bien l'émotionnel, le mental, que l'organique, cette technique contribue à équilibrer les différents systèmes de l'organisme en stimulant une partie affaiblie et en apaisant une autre trop active.

Son objectif premier est de rétablir l'équilibre intérieur.

De nombreuses études ont mis en évidence ses multiples bienfaits tels que la diminution du stress par un état général de relaxation, le déblocage des tensions physiques et psychiques, une stimulation de la vitalité et le rééquilibrage des fonctions du corps.

La réflexologie plantaire considère que l'ensemble du corps est représenté sur les pieds.

Le pied droit reflète les organes de la partie droite du corps, le pied gauche les organes situés dans la partie gauche du corps.

Une zone réflexe précise représente chaque système organique. Il s'agit d'une approche globale, hollistique qui facilite l'harmonisation des différent systèmes, mais permet aussi d'accéder à un état générale de relaxation.

Le bien-être passe par un déblocage des tensions et par une libération des toxines au niveau des systèmes : digestif, respiratoire, endocrinien, urinaire, osseux .

L'effet est instantané, les organes se libèrent et il en résulte une sensation générale de bien-être et d'harmonie.

Comment une simple pression à un endroit précis du pied peut avoir une répercussion à distance sur un organe ?

Grâce au système nerveux qui sert de « messager »

Pour que nos organes, muscles, glandes fonctionnent, ils ont besoin d'un influx nerveux régulier qui permet de maintenir une activité normal de ceux-ci.

Si une situation de tension apparaît, les impulsions s'intensifient, les organes et glandes réagissent à cette situation (système sympathique).

Pour rétablir l'équilibre, le système parasympatique reprend le contrôle .

Mais parfois, cette action est ralentie par divers facteurs.

En venant stimuler les milliers de terminaisons nerveuses situées dans les pieds, la pression sue la zone correspondante à l'organe ou la partie du corps traitée permettra par simple « action réflex » de rétablir progressivement l'équilibre.

La réflexologie est avant tout une formidable technique de relaxation et de bien-être.

Je vous invite donc à pratiquer cette technique avec pour objectif de rétablir le bien-être intérieur.

Le massage californien

C'est le massage-bien-être par excellence, il se pratique avec de l'huile sur l'ensemble du corps et se compose de manoeuvres fluides et légères, liées les une aux autres, procurant ainsi une sensation de continuité et d'entièreté.

A base d'effleurages, de lissages, de pétrissages ou de pressions glissées c'est une technique douce, enveloppante et sécurisante qui rassemble l'être, le « nourrit » et procure une relaxation profonde.

Le massage californien est une invitation au voyage intérieur.

 

De nombreux effets positifs résultent de la pratique régulière du massage californien.

Parmi les principaux, une réduction du stress négatif et de l'anxiété, une meilleure irrigation et oxygénation des tissus, grâce à la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique, un meilleur équilibre nerveux et un soulagement des tensions physiques et mentales.

En dernier lieu, et ce n'est pas des moindres, la pratique du massage en général stimule le système immunitaire.

Les origines du massage californien

Le massage californien aujourd'hui mondialement plébiscité, est né au début des années 1970 aux Etats-Unis, dans l'institut Esalem à Big sur, près de San Fancisco en Californie, au cours de séances de psychothérapie de groupe.

C'est à Margaret Elke que l'on doit la maternité de cette technique psycho-corporelle.

Membre de l'institut Esalem ( berceau de la psychologie humaniste) où elle s'est formée, Margaret Elke s'est inspirée des techniques asiatiques et notamment indienne, du massage suédois, amérindien et des travaux du psychiatre et psychothérapeute allemand Fritz Perls sur la Gestalt thérapie.

De ses expériences elle a jeté les bases d'un massage et synthétisé une centaine de toucher sur ce qui allait rapidement devenir aux Etats-Unis la SGM ( sensitive gestalt massage) et le massage dit californien en Europe.

A cette époque Margaret Elke évoluait au milieu de nombreux « chercheurs », psychologues, sociologues, psychothérapeutes, tous passionnés et désireux de vivre et faire vivre des relations plus « vrais », plus authentique, basées sur une plus grande connaissance de soi-même.

C'est par la suite, vers les années 1980 que Margaret Elke a commencée à exporter et enseigné sa méthode en Europe.

Le massage Deep Tissue

Originaire du Canada et des Etats-Unis, le massage Deep Tissue est au croisement d'une technique musculaire profonde et lente d'une part et d'autre part d'une technique de mise en mouvement des tissus conjonctifs.

Lorsqu'il y a des tensions chroniques ou une blessure, il y a habituellement des adhérences (bandes de tissu douloureux et rigides) dans les muscles, les tendons et les ligaments.

La particularité du Deep Tissue et de permettre de soulager les muscles des tensions récurrentes, des courbatures, de délier les rigidités et en agissant sur les tissus conjonctifs de travailler sur la libération des adhérences éventuelles afin d'atténuer la douleur et favoriser le retour à une amplitude normal des mouvements.

En sollicitant les couches profondes des tissus musculaires et des fascias, le Deep Tissue a une influence directe sur la dynamique musculaire, aide à apporter une meilleure hydratation des tissus et favorise la régularisation des effets du stress.

Un travail de relâchement au niveau des fascias apporte plus d'espace au muscle lui permettant ainsi de se relâcher plus aisément.

Pour cela, il convient en premier lieu d'échauffer les zones musculaires et les détendre autant que possible.

Avec une approche progressive dans la profondeur du muscle et de son étirement, il est question pour le praticien d'oeuvrer avec lenteur pour que les muscles retrouvent de la souplesse.

Ce massage-bien-être trouve naturellement sa place dans le cadre de la récupération physique et la remise en forme.

Le Deep Tissue dissipe la fatigue et le stress, relaxe et tonifie les tissus musculaires et permet de renouer avec la vitalité.

Aussi bien apprécié par les sportifs, les personnes plus sédentaires, que par celles exposées aux positions contraignantes ou répétitives, ce massage est vécu comme une libération profonde des tentions accumulées.

Qu'est ce que les fascias et les tissus conjonctifs ?

Les fascias, appelés aussi tissus conjonctifs, représentent l'ensemble des tissus qui enveloppent la majorité des structures du corps : muscles, os, nerfs, vaisseaux sanguins. Les fascias séparent, prolongent, connectent toutes les structures. Ils traversent les muscles pour aboutir à leurs extrémité et former ainsi les tendons qui relient le muscle à l'ossature.

L'hydratation des fascias est essentielle pour qu'ils restent souples et sans adhérence.

Les fascias sont reliés entre eux et forment un réseau complexe, du sommet de la tête au bout des orteils .

Ils ont une influence directe sur la dynamique musculaire.

Cependant il convient de préciser également que les fascias sont une courroie de transmission de la force d'auto-régulation du corps. Plus encore, les fascias ne sont pas que des tissus anatomiques et physiologiques mais ils contribuent aussi à assurer un lien entre psyché et corps.

Il y a donc une dimension psychique représentée dans les fascias.

Ce lien fascia-corps -psyché joue un rôle essentiel dans la régulation des effets du stress.

Certain n'ont pas hésité à comparer les fascias à un deuxième squelette, plus souple et plus adaptable. Tout naturellement les fascias sont également appelés « tissus connectés ».

Le massage suédois

Le massage suédois est une technique polyvalente aux multiples bienfaits. Ce massage vise à détendre les muscles en profondeur, à favoriser la circulation sanguine et lymphatique, grâce à des gestes doux et ferme à la fois.

Très apprécié des sportifs, il tonifie tout en relaxant et permet également l'élimination des toxines.

Il apporte aussi une grande élasticité musculaire tout en apaisant les tensions.

Le massage suédois convient également aux personnes dont l'activité physique est insuffisante, grâce à cette capacité à stimuler la circulation sanguine et lymphatique.

Il est composé de plusieurs manoeuvres de base qui permettent de solliciter l'ensemble des muscles et de les travailler en profondeur.

Apprécier aussi pour sa capacité à diminuer les effets du stress, il aide le corps à retrouver son équilibre naturel.

Les différentes manoeuvres

  • L'effleurage : pratiqué souvent en début et fin de massage, l'effleurage et réalisé en direction du coeur, les manoeuvres sont lentes et rythmés afin de détendre et préparer la clientèle aux manoeuvres suivantes et à optimiser la circulation lymphatique.
  • Les frictions : elles permettent de réchauffer les muscles en surface et d'accentuer la circulation sanguine pour une meilleure irrigation et oxygénation des tissus musculaires
  • Le pétrissage : réalisé à l'aide des paumes ou des doigts en forme de pince, le pétrissage s'enchaîne de façon répétée en saisissant une large partie de tissu musculaire qui sera malaxée avec fermeté dans le but d'assouplir et détendre les muscles, de dissiper les douleurs ou à des fins esthétiques avec le palper-rouler
  • Les percussions : elles sont effectuées généralement sur les zones plus charnues du corps afin d'éviter de possible douleurs. Elles s'exécutent avec les poings, le tranchant des mains ou la paume des mains formant une coupelle.

Comme la plupart des manoeuvres, les percutions ont un effet positif sur la circulation sanguine mais elles permettent aussi de détendre et de délester des tensions nerveuses tout en stimulant le muscle.

Les origines du massage suédois

Conceptualisé au 19 ème siècle par le suédois Per Henrik Ling (1776-1839) à la fois médecin, savant, maître d'escrime, poète, écrivain et enseignant, Ling développa à partir d'enchainement corporel de type gymnastique, des mouvements spécifiques de massage.

Il fait la connaissance d'un chinois nommé « Ming » qui partage avec lui sa passion pour les arts martiaux et la pratique du Tui Na.

Enrichi par l'arrivée de technique orientales de massages traditionnel venant de Chine et du Japon, il souhaite alors faire partager au plus grand nombre son enseignement destiné à améliorer les performances du corps et ses capacités de récupération.